ピラティスは週何回がいい？頻度の目安と無理なく続くコツ｜八尾

結論：厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。ピラティスも筋力を使う運動なので、この「週2〜3回」が頻度の一つの目安になります。ただし、「週2〜3回通わないと意味がない」ということではありません。週1回からでも、続けることに意味があります。

「ピラティスって週に何回くらい通えばいいの？」というご質問をよくいただきます。この記事では、公的なガイドラインをもとに頻度の目安を整理し、忙しくても無理なく続けるための考え方をまとめました。

「まずは週1回から試してみたい」という方へ。トナリピラティス八尾店の初回体験では、AI姿勢分析で今の姿勢を確認してから、少人数制のマシンピラティスを体験できます。
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運動の頻度についての公的なガイドライン

厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者ともに、筋力トレーニングを週2〜3日実施することが推奨されています。ここでいう筋力トレーニングには、マシンを使う運動だけでなく、自分の体重を使う運動も含まれるとされています。

ピラティスは、マシン・マットのどちらも、体幹をはじめ全身の筋肉を使う運動です。そのため、このガイドラインの「週2〜3日」が、頻度を考えるときの一つの目安になります。

※このガイドラインは運動全般に関する推奨であり、「ピラティスを週2〜3回行えば必ず○○になる」ことを示したものではありません。

週の回数別に見る特徴

週1回

まずは運動を習慣にすることが目的の方に向いています。「運動不足を感じている」「今の姿勢や体の状態を知りたい」という方の最初の一歩として、無理なく始められる頻度です。

週2〜3回

厚労省のガイドラインが目安とする頻度です。体を動かすことに慣れてきて、体幹まわりを使う習慣をより継続的につけたい方に向いています。

週4回以上

すでに運動習慣がある方や、短期間で集中して取り組みたい方向けです。頻度を上げる場合も、体調と相談しながら無理のない範囲で行うことが大切です。

※効果の感じ方には個人差があります。頻度を増やせば増やすほど良いというものではなく、自分の生活の中で続けられる頻度を見つけることが大切です。

「変化を感じるまで」の考え方

「何回くらいで変化を感じますか？」というご質問もよくいただきます。これは個人差が大きく、体力・運動経験・頻度によっても変わるため、「必ず○週間で変わる」とお伝えすることはできません。

一般的に、運動を続けることによる体の変化は、数週間から数か月単位で少しずつ現れるといわれています。まずは「続けられる頻度」を決めて、体の感覚の小さな変化に目を向けてみることをおすすめします。

週2〜3回が難しい方へ

「週2〜3回が目安と言われても、仕事や家事で難しい」という方も多いと思います。トナリピラティス八尾店では、月4回・月6回・月8回など、生活スタイルに合わせて選べる月額制プランをご用意しています。まずは月4回（週1回ペース）から始めて、慣れてきたら回数を増やす、という進め方もできます。

▶ プランの詳細は料金ページをご覧ください。

通えない月があっても大丈夫な仕組み

「忙しい月は通えないかもしれない」という不安がある方もご安心ください。トナリピラティス八尾店では、消化しきれなかった回数を翌月以降に繰り越せる制度があります。決まった頻度を守れない月があっても、無理なく続けられる仕組みを整えています。

八尾のトナリピラティスが続けやすい理由

• 1レッスン45分：仕事帰りや買い物のついでにも通いやすい長さです

• 1クラス最大5名（実際は2〜3名が多め）：インストラクターが一人ひとりのペースを確認しながら進めます

• 営業時間9:00〜21:00：ライフスタイルに合わせて予約しやすい時間帯です

• 近鉄八尾駅から徒歩1分：日常の移動の中に組み込みやすい立地です

• AI姿勢分析：通う中での姿勢の変化を写真とデータで確認できます（AI姿勢分析について）

▶ マシンピラティスとマットピラティスの違いが気になる方は「マシンピラティスとマットの違いは？初心者向けの選び方」もあわせてご覧ください。

よくある質問

Q. 週1回でも意味はありますか？

A. あります。週1回からでも、続けることが大切です。まずは運動を習慣にすることを目標に、無理のない頻度から始めることをおすすめします。

Q. 頻度を増やせば増やすほど良いですか？

A. 頻度を上げることが必ずしも良い結果につながるとは限りません。体調と相談しながら、自分の生活の中で続けられる頻度を見つけることが大切です。

Q. 通えない月があっても大丈夫ですか？

A. はい。トナリピラティスでは、通えなかった回数を翌月以降に繰り越せる制度があります。詳しくは店舗にてご確認ください。

Q. 初心者ですが、いきなり週2〜3回でも大丈夫ですか？

A. 体調や体力に合わせて、まずは週1回から始める方も多くいらっしゃいます。インストラクターが体の状態を見ながらご案内しますので、無理のないペースから始めてください。

▶ そのほかの質問はよくある質問をご覧ください。

まずは週1回、体験から

「週に何回がいいか」を考える前に、まずは自分の体の状態を知ることから始めてみませんか。初回体験では、AI姿勢分析で今の姿勢を確認してから、少人数制のマシンピラティスを体験できます。通常5,500円の体験が、現在はキャンペーンで0円です（キャンペーン内容は時期により変わります）。

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参考文献

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（概要PDF）

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて（ページ）

※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。体調に不安がある場合は、事前に医師や専門家にご相談のうえ、運動を始めるようにしてください。※料金・特典は変更になる場合があります。※効果には個人差があります。